Deporte Subacuatico: agosto 2007

¿Es desaconsejable hiperventilar antes de la inmersión?

Sí, es desaconsejable. Aunque si la inmersión no va a ser profunda y estamos habituados a la práctica de la apnea el problema que conlleva la hiperventilación se hace menos grave.

Es importante considerar que el problema que conlleva la hiperventilación es solo uno más de las causas que pueden llevar a la pérdida de conciencia.

¿Qué riesgos conlleva la hiperventilación en la apnea?

La duración de la apnea depende de la capacidad del sujeto para resistir los estímulos químicos (disminución de la presión parcial de oxígeno y aumento de la presión parcial de anhídrido carbónico).

Si realizamos hiperventilación el estímulo del aumento de la presión parcial de anhídrido carbónico se ve retardado.

En el caso de que la inmersión en apnea sea profunda, la caja torácica queda comprimida por el aumento de la presión hidrostática del agua. Esto provoca un aumento de la presión parcial de oxígeno y en consecuencia un aumento de la duración de la apnea.

La hiperventilación junto con inmersiones profundas provoca un aumento sensible del tiempo de apnea.

Cuando el sujeto interrumpe la apnea y sube a la superficie se produce un fuerte descenso de la presión parcial de oxigeno.

Esto puede hacer llevar al individuo a valores tan bajos de presión de oxigeno que supongan la pérdida del conocimiento justo en el momento en el que se alcanza la superficie.

Este problema se hace tanto más agudo cuanto más larga ha sido la permanencia en profundidad.

¿Qué técnicas respiratorias puedo utilizar para aumentar el tiempo de apnea?

Aprender a respirar no solo incrementa el rendimiento sino que incrementa la eficacia de otras técnicas psicológicas.

Aprender a respirar adecuadamente es un proceso que debe comenzarse en las fases iniciales del proceso deportivo. En el deporte subacuatico las técnicas respiratorias son medidas útiles y específicas para incrementar el volumen de aire que entra en los pulmones, así como el que se expele desde ellos.

Técnica para producir hiperventilación.

Inspirar y expirar por la nariz contando al mismo tiempo tanto en la espiración como en la inspiración. El ritmo de respiración es 4 segundos inspirar/8 segundos espirar. En tiempo que se bede realizar esta técnica es de 15 minutos.

Técnicas para incrementar la capacidad respiratoria.

Esta técnica se estructura en tres fases y tres o cuatro ritmos (inspirar, contener o retener y espirar).
En la primera fase se inspira en 4 seg, se retiene durante 16 seg y se expira durante 8 seg (esquemáticamente 4:16:8). Podemos sustituir el tiempo por un conteo mental. Es muy importante realizar una buena contención. El ejercicio debe ser armónico (se contabiliza el tiempo de forma homogénea).
En la segunda fase, se incorpora una fase de apnea: inspirar (4 seg o conteo), retener (16 seg o conteo), espirar (8 seg o conteo) y apnea (4 seg o conteo). Esta segunda fase, esquemáticamente, se representaría: 4:16:8:4.
En la tercera fase se aumenta el tiempo de apnea: inspirar (4 seg o conteo), retener (16 seg o conteo), espirar (8 seg o conteo) y apnea (16 seg o conteo). Esquemáticamente: 4:16:8:16. A esta fase se accede con mucha practica. Para que las sesiones sean fisiológicamente eficaces se deben de realizar durante un mínimo de 15 minutos diarios.
Inspirar profundamente por la nariz (con la boca cerrada) y hacer una pequeña pausa al final de la inspiración. Espirar poco a poco con los labios fruncidos, de manera que se cree un efecto soplante. La espiración debe ser lenta y pausada.