Deporte Subacuatico: Técnicas

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¿Cómo puedo aumentar la capacidad pulmonar?

Un deportista consume 5 litros de oxigeno por minuto, lo que equivale a 80 ml. por minuto por cada Kg. de peso corporal. Una persona normal consume un máximo de 2,5 litros por minuto.

Estos datos demuestran la enorme diferencia entre el aparato respiratorio de un deportista y el de un individuo sedentario.

Durante una competición deportiva el aparato respiratorio se transforma, aumentando la frecuencia de los actos respiratorios para obtener una mayor ventilación pulmonar.

El aparato respiratorio es el típico ejemplo de aparato redundante, es decir un aparato del que se utiliza solo una fracción de su capacidad efectiva.

Durante una competición deportiva o durante un esfuerzo cualquiera, el aparato respiratorio puede alcanzar una frecuencia de ventilación muy elevada, por lo cual, la ventilación pulmonar es superior a la máxima exigida por el trabajo muscular.

Esto se debe a la capacidad que tienen los pulmones de poner en funcionamiento un número cada vez mayor de alvéolos y capilares pulmonares que, en condiciones normales, no funcionan.

La consecuencia de poner en funcionamiento esta mayor capacidad pulmonar es, por una parte, poder disponer de una mayor cantidad de oxigeno, imprescindible para quemar los azúcares y las grasas, obteniendo así más energía para las contracciones musculares y, por otra, eliminar cantidades mayores de anhídrido carbónico.

En consecuencia, el entrenamiento o realización de una actividad física continua aumenta sensiblemente la capacidad pulmonar del individuo.

Si queremos aumentar nuestra capacidad pulmonar para la realización de algún deporte subacuático es muy recomendable realizar alguna actividad aeróbica complementaria fuera del agua.

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Tags:Entrenamiento, Respiración

¿En qué consiste la maniobra que resuelve el problema de la presión hidrostática en el oído?

Se llama “compensación”. Consiste en dejar escapar un poquito de aire por la boca, de vez en cuando, acompañando esta maniobra, con movimientos de la mandíbula de modo que las trompas de Eustaquio permanezcan libres.

Esta maniobra resulta eficaz si las trompas no están obstruidas por catarro y si la mucosa que las tapiza no está congestionada o inflamada, en cuyo caso, la maniobra de compensación resulta ineficaz.

¿Cómo se puede subsanar la complicación que provoca en el oído la presión hidrostática?

Casi todas las personas que se dedican a nadar en apnea conocen la maniobra adecuada para evitar, o por lo menos para que sea más improbable la rotura del tímpano.

La maniobra consiste en mantener libre la trompa de Eustaquio, para que el oído medio comunique con el resto del sistema respiratorio.

De esta forma la presión aumenta proporcionalmente a la que hay en los alvéolos pulmonares.

Esta maniobra suele ser suficiente para impedir una deformación excesiva de la membrana del tímpano y, como consecuencia, su rotura.

¿Qué técnicas respiratorias puedo utilizar para aumentar el tiempo de apnea?

Aprender a respirar no solo incrementa el rendimiento sino que incrementa la eficacia de otras técnicas psicológicas.

Aprender a respirar adecuadamente es un proceso que debe comenzarse en las fases iniciales del proceso deportivo. En el deporte subacuatico las técnicas respiratorias son medidas útiles y específicas para incrementar el volumen de aire que entra en los pulmones, así como el que se expele desde ellos.

Técnica para producir hiperventilación.

Inspirar y expirar por la nariz contando al mismo tiempo tanto en la espiración como en la inspiración. El ritmo de respiración es 4 segundos inspirar/8 segundos espirar. En tiempo que se bede realizar esta técnica es de 15 minutos.

Técnicas para incrementar la capacidad respiratoria.

Esta técnica se estructura en tres fases y tres o cuatro ritmos (inspirar, contener o retener y espirar).
En la primera fase se inspira en 4 seg, se retiene durante 16 seg y se expira durante 8 seg (esquemáticamente 4:16:8). Podemos sustituir el tiempo por un conteo mental. Es muy importante realizar una buena contención. El ejercicio debe ser armónico (se contabiliza el tiempo de forma homogénea).
En la segunda fase, se incorpora una fase de apnea: inspirar (4 seg o conteo), retener (16 seg o conteo), espirar (8 seg o conteo) y apnea (4 seg o conteo). Esta segunda fase, esquemáticamente, se representaría: 4:16:8:4.
En la tercera fase se aumenta el tiempo de apnea: inspirar (4 seg o conteo), retener (16 seg o conteo), espirar (8 seg o conteo) y apnea (16 seg o conteo). Esquemáticamente: 4:16:8:16. A esta fase se accede con mucha practica. Para que las sesiones sean fisiológicamente eficaces se deben de realizar durante un mínimo de 15 minutos diarios.
Inspirar profundamente por la nariz (con la boca cerrada) y hacer una pequeña pausa al final de la inspiración. Espirar poco a poco con los labios fruncidos, de manera que se cree un efecto soplante. La espiración debe ser lenta y pausada.